Já sentiu falta de ar ao subir umas simples escadas na estância?
Não é falta de treino: é a altitude.

A estância de Sierra Nevada encontra-se a uma cota base de 2.100 metros acima do nível do mar, e os seus cumes ultrapassam os 3.000 metros. A esta altitude, o ar é mais rarefeito e o oxigénio escasseia, o que pode provocar o famoso "mal de altitude"

Os sintomas mais comuns a 2.100 metros

À medida que sobe a montanha, o seu corpo nota a mudança de pressão.
Os sintomas podem variar desde um ligeiro desconforto até situações mais graves.

Dificuldade em respirar: Sentirá cansaço com esforços mínimos.
Subir escadas com as botas de esqui pode tornar-se uma autêntica odisseia.

Tonturas e desorientação: Em casos mais agudos, pode ter visão turva, perda de equilíbrio ou até perda de consciência.

Risco de quedas: Num ambiente com neve e gelo, uma tontura ou uma "escorregadela tonta" pode resultar numa lesão séria. A falta de oxigénio afeta os seus reflexos.

Tensão e problemas respiratórios

Se sofre de tensão alta ou de problemas respiratórios prévios, deve redobrar as precauções. A altitude costuma acentuar estes sintomas, pelo que é recomendável não fazer esforços explosivos logo à chegada.

Pressão e desconforto nos ouvidos

O mal de altitude não começa só à chegada, mas sim durante o trajeto. A subida pela estrada até à estância implica uma mudança de pressão muito rápida em poucos quilómetros.

É muito comum ficar com os ouvidos tapados. Para evitar a dor e a surdez temporária, um truque clássico de insider é mastigar pastilha elástica ou bocejar repetidamente durante a subida. Isto ajuda a descomprimir o ouvido

Beba muita água. A altitude desidrata mais depressa do que pensa. O mal de altitude em Sierra Nevada é comum, mas controlável. Se sentir uma tontura forte ou dor de cabeça persistente, o melhor é descansar e hidratar-se.